Coloque o fone de ouvido. A experiência é muito melhor: o som da respiração chega de um jeito que a caixinha do celular não consegue mostrar.
Com o fone no ouvido, toque no botão quando estiver pronta.
O caminho da prática
- 0:03No ritmo do violinoInspira 3, solta 3. O corpo acorda devagar.
- 1:07Coro e retençõesInspira 4, segura 8, solta 6. Segure com o corpo solto.
- 2:23Água e pássarosInspira 4, solta 6. Descanse na expiração longa.
Antes de começar
- Sente-se ou deite-se, num lugar seguro e confortável.
- Coloque o fone de ouvido e feche os olhos quando quiser. A tela mostra quando inspirar, segurar e soltar.
- Solte os ombros e deixe a mandíbula descansar.
- Na retenção, segure só o quanto for confortável. Se sentir tontura, volte a respirar normalmente.